| １． |
肩の後回しをする。 （10回） |
| ２． |
えら骨の下あたりに手を当て首の後ろ方向へとらせ、耳の下あたりまで来たらそのまま更に下へ滑らせて、そっと手を離す。 （左右同時に５回） |
| ３． |
両手を前で交差し鎖骨の上のくぼみに手を当て、差し指と中指で内側に円を描くようにさする。 （５回） |
| ４． |
両手で腹部全体を、時計回りにやさしくさする。
（２〜３回） |
| ５． |
骨盤の骨の内側に手を当て３秒ほど軽く押し、おへそに向かって引くような感じでそっと手を離す。 （５回 ） |
| ６． |
脇の下に手を当て回す。 （左右・各10回） |
| ７． |
下腹部に手を当て、腰骨の上を通りながら滑らせ、脇の下に向かって引くような感じでそっと手を離す。
（左右・各５回） |
| ８． |
お尻に手を当て、お尻の流れに沿うようにして体側を通りながら脇の下まで滑らせて、そっと手を離す。
（左右・各５回） |
| ９． |
太ももの内側に手を当て、外側に向かって軽く滑らせて、そっと手を離す。 同じように後側から外側へと繰り返す。
（左右・各５〜10セット） |
| 10． |
膝に上に手のひらを当て上に向かって滑らせそっと手を離す。 同じように、膝の内側から上へ、膝裏のくぽみから上へと繰り返す。（左右・各５〜10セット） |
| 11． |
両手の指先を内と外のくるぶしにの当て、くるぶしの骨の下側のくぼみに沿ってかかとの方へ滑らせ、そのままふくらはぎに向かって滑らせて、そっと手を離す。
（左右・各５回） |
| 12． |
足指の上に手をあて、足の甲を通り、すねに向かって滑らせて、そっと手を離す。 |
