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| 髪と頭皮のためのトータルサイト |
REXSTORES の ケアナケア |
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| 髪が細く衰え始めた・パサついてツヤがない・地肌が気になる方におすすめ!! |
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酸味の少ないヨーグルト♪ |
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キレイになるために頼りになる色々な基礎化粧品たち。 でもスキンケアだけでは、限界があります。 身体そのものが健康でバランスがとれていないと、肌だってキレイになれません。 肌のトラブルは身体の内側からの問題が多いので、トラブルのない「真のキレイ」を目指すなら、身体の内側からのアプローチが大切です。
キレイのもとをつくりだす健康の基本は、栄養バランスのとれた食事。
まずは栄養素の役割をきちんと理解して、毎日の食生活で自分に不足しがちな栄養素をしっかり補給しましょう！
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細胞の再生に不可欠なタンパク質をきちんと摂りましょう。 そして各種ビタミン・ミネラルを摂ることです。
細胞間脂質をつくるには、青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）が効果的。
ビタミンCは、シミのもとであるメラニン色素の生成を抑え、新陳代謝も活発にしてくれる美肌には欠かせない栄養素です。 またビタミンCは、タンパク質と結びつくとコラーゲンをつくり出すので、肉類・乳製品・大豆などと一緒に摂ってくださいね。
艶とハリがなくなった肌には、β-カロチンやビタミンEが有効です。 皮膚の衰えを防ぐために、ビタミンB2も欠かせません。
くすみや顔色の悪いときには、鉄分や胃腸の働きを活発にしてくれる食物繊維がおすすめです。
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| 年齢とともに毛髪をつくり育てる力が弱くなり、髪の毛が細くなってしまいます。 でも正しいヘアケアをしていれば、美しい髪は保てます。 |
| 髪をキレイにするためにはタンパク質（アミノ酸）が必要です。 オクラやなめこなどに含まれるタンパク質の消化を助ける酵素、ムチンと一緒に摂りましょう。 |
| 髪に艶を与えるのは、海藻類に含まれるコンドロイチンやヨードです。 わかめなどを食べるようにして上手に摂りましょう。 |
| 血行をよくするために、鉄分やビタミンＥが必要です。 鉄分が不足すると髪がパサパサになってしまいます。 |
髪の毛には女性ホルモンが大きく影響します。
ストレスを溜めないこと。 イライラを抑え気持ちの緊張をほぐすには、カルシウムやマグネシウムを不足なく補給しましょう。 |
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| ★ 頭皮マッサージ ★ |
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1． |
両手の指の腹で小さく円を描くようにして、生え際から頭頂部にかけてマッサージする。
最後に、親指でこめかみを押して目の疲れをとる。 |
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2． |
両手の指の腹で頭皮を軽く摘むようにして、はずみをつけて指を離す。
頭皮の血行が良くなり毛根の働きを活性化させる効果がある。 |
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| 3． |
頂点部のくぼみを中心に、手首の反動を使い指先を使って軽く叩くようにパッティングする。
毛根細胞への栄養や酸素の供給がスムーズになる。 |
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以上のことを意識して充分な睡眠をとり身体の機能を高めることで、多少時間はかかっても、髪を本来の状態に戻すことができます。 キレイな髪を育てるために、頭皮のマッサージをしたり、シャンプーやトリートメントにも気を使いたいものですね。
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糖 質
（炭水化物） |
単糖類 （ブドウ糖，果糖など）、二糖類 （ショ糖，乳糖など）、多糖類（デンプン，グリコーゲンなど） に分類され、ブドウ糖は、脳・神経系・赤血球・筋肉などの唯一のエネルギー源になります。
糖質を効率よくエネルギーに変えるには、ビタミンＢ1と一緒に摂ることです。 |
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身体を動かす栄養素
「エネルギー代謝」 |
| 脂 質 |
ホルモンや細胞膜などの構成成分となるほか脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあります。
飽和脂肪酸は摂りすぎると血液中にコレステロールが増え､逆に不飽和脂肪酸は血液中のコレステロールを減らす働きがあります。 一価不飽和脂肪酸のオレイン酸は体内で合成できますが、リノレン酸やDNA （ドコサヘキサエン酸）、EPA （エイコサペンタエン酸） などは体内で合成できないため必須脂肪酸といいます。 |
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タンパク質
（アミノ酸） |
生命を維持するために不可欠な栄養素｡
筋肉、皮膚、臓器、血液、毛髪などの構成成分となります｡
アミノ酸には約20種類あり、体内で合成して不足を補うことができるものを可欠アミノ酸､体内でつくることができないものを必須アミノ酸といいます｡ |
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身体の新しい細胞
をつくる栄養素
「新陳代謝」 |
ビタミン・
ミネラル |
身体機能の調節や代謝作用をスムーズに行うために欠かせない微量栄養素。
三大栄養素である糖質・脂肪・タンパク質も、ビタミンとミネラルを一緒に摂らなければうまく機能しません。
また、ビタミンとミネラルは単独で働くのではなく、お互いに相補的に働いています。 例えば、カルシウムを吸収させるにはビタミンＤが必要ですし、鉄はビタミンＢ群の代謝をスムーズに行うために必要です｡ |
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| 食物繊維 |
人の消化酵素で消化されにくい成分のことで、水溶性食物繊維 （マンナン，アルギン酸など） と不溶性食物繊維 （セルロース，キチンなど） に分けられます。
水溶性食物繊維は保水性が高いので、糖分の吸収をゆるやかにし、不溶性食物繊維は腸内の有害物質を体外へ排出させる働きがあります。 便秘の人や高タンパク、高脂肪な食事や加工食品の利用や外食の多い人は、食物繊維の摂取を増やすことが必要です｡ |
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腸内環境を整え、
身体の調整をする
（補栄養） |
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| サプリメントには、 栄養素の面から大別すると３つに分けられます。 |
| 1． |
生きていくのに必ず必要な栄養
（糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素です） |
| 2． |
状況に応じて摂ることにより身体の機能がよくなる栄養
（身体の機能を調整するもので、生体リズムの調整や免疫力が向上します） |
| 3． |
特定の部分にだけ働きかける栄養
（ハーブや薬草類で、疾病の治療に使われてきたものがあります） |
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厚生労働省の推奨数値である一日に必要な栄養素の摂取量は、生命を維持するために必要とされる摂取量です。 それらを食事で十分補うのは至難の業です。
また生命を維持するために必ずしも必要ではないけれど、肌をみずみずしく保つためや美しい髪を保つために、５大栄養素以外にも摂りたい栄養素もあります。
ここで紹介するものは、20代後半以上の方にオススメのサプリメントです。
足りていないかも？と不安な方も、チョイスして補ってあげてくださいね。 |
| 肌のために・・・・・・ |
β-カロチン， ビタミンＢ群， ビタミンＣ， ビタミンＥ， ＤＨＡ+ＥＰＡ， ペプチド，
ヘム鉄， コラーゲン， ヒアルロン酸， コエンザイムQ10， α-リポ酸 |
| 髪のために・・・・・・ |
ビタミンＥ， ヘム鉄， カルシウム＆マグネシウム， ムチン |
| ダイエットに・・・・・ |
ファセオラミン， α-リポ酸， Ｌ-カルニチン， コエンザイムQ10 |
| 更年期に・・・・・・・・・ |
イソフラボン， ローヤルゼリー， カルシウム＆マグネシウム |
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